Die meisten dürften sich beim Gedanken an Seilspringen in die frühen Kindertage versetzt fühlen. Damals galt das Springen mit dem Seil noch als Freizeitspaß, während Erwachsene das Seil als effiziente Trainingseinheit nutzen.
Nicht umsonst greifen Kampfsportler und Boxer immer wieder auf das Seil zurück, es lässt sich ohne Weiteres in jedes erdenkliche Fitness-Training integrieren und ermöglicht eine hervorragende Optimierung von Koordination, Kondition sowie Muskulatur.
Zum Seilspringen wird nicht viel benötigt, bereits mit dem passenden Springseil und richtigen Schuhwerk kann man viel erreichen. Im Folgenden soll es daher ausführlich um das Thema Seilspringen gehen, welche Unterschiede zwischen den Springseilen von Erwachsenen sowie Kindern bestehen und welche Aspekte bei einem Fitness–Springseil zu berücksichtigen sind.
Zum einen stellt regelmäßiges Seilspringen ein effektives Training für Ausdauer und Kraft dar, da es den ganzen Körper fordert. Dabei kommt es zum Einsatz unzähliger Muskelpartien, unter anderem Bau-, Bein-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Dank der Sprung- und Schnellkraft verbessert sich außerdem die Kondition und es kommt zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Zur Steigerung der Fitness ist das Seil optimal geeignet, dabei wird nicht einmal viel Zeit benötigt. Bereits zehn Minuten pro Tag können der Fitness zuträglich sein. Als Anfänger sollte man es jedoch langsam angehen. Bereits nach einigen Tagen werden sich deutliche Verbesserungen hinsichtlich der Kondition zeigen. Seilspringen ist im Vergleich zum Joggen überdies deutlich effektiver, da man nach zehn Minuten bereits 150 Kalorien verbrennt, sodass nach dreißig Minuten 500 Kalorien verbrannt sind. Joggt man hingegen erreicht man nach einer halben Stunde gerade einmal 350 Kalorienverbrauch.
Auf der anderen Seite ist Seilspringen überaus abwechslungsreich, da es verschiedene Übungen im Bereich des „Rope Skippings“ gibt. Dabei können einbeinige Jumps, doppelte Seilschläge oder Jumping Jacks ausgeführt werden. Nicht zuletzt stärkt Seilspringen die mentale Fitness. Dank variierender Sprung- und Schrittfolgen werden die Konzentration und das Rhythmusgefühl gefordert, ein Aspekt, der sich positiv auf die mentale Gesundheit des Trainierenden auswirkt.
Wer gerne so Sport treibt für den eignen sich auf perfekte Fitness Trampoline. Die verbrennen auch ordentlich Kalorien. Sollte man nicht alleine wohnen, hat die ganze Familie mit einem Trampolin einen großen Spaß.
Generell werden Springseile entweder aus Gummi, Kunststoff, Leder, Stahl, Baumwolle oder Hanf angefertigt. Die Griffe sind entweder aus Leder, Holz oder Aluminium hergestellt. Die bekannten Baumwoll- und Hanfspringseile dürfte wohl jeder aus dem Sportunterricht kennen. Anfänger können ohne Weiteres auf diese Springseile zurückgreifen, doch sollte man sich bewusst sein, dass diese mit dem Profi-Fitness-Gerät nicht vergleichbar sind, da sie weder Geschwindigkeiten noch Tricks ermöglichen.
Leder erscheint optisch ansprechend, ist jedoch kostenintensiver als andere Seilmaterialien. Stahl und Draht zerkratzen wiederum Fußböden und können im schlimmsten Fall auch Striemen am Bein hinterlassen. Die meisten Seile aus Draht und Stahl besitzen zwar eine PVC-Ummantelung, doch können sie über eine längere Zeit einen Bodenabrieb erzeugen. Kunststoff und Gummi sind wiederum für Anfänger als auch Profis geeignet und benutzerfreundlich.
Worauf sollte ich achten, wenn ich Seil springen möchte?
Bevor man sich zum Kauf eines Springseils entscheidet, sollte man sich über die Seillänge im Klaren sein. Die Ermittlung der passenden Länge kann ohne viel Aufhebens erfolgen. Dabei stellst Du Deine beiden Füße mittig auf ein Seil, die Enden bzw. Griffe werden straff in den Händen gehalten. Nun solltest Du darauf achten, dass die Enden bis unter Deine Achseln reichen. Als Ersatz für ein Seil kannst Du auch ein Maßband verwenden und die passend Länge des Seils ermitteln.
Bei den Griffen sollte auf ein leichtes und komfortables Handling geachtet werden, d.h. er sollte nicht zu groß, aber auch nicht zu klein sein, sondern zur Größe der Hand passen. Das Seil schwingt sich umso leichter, je kürzer die Griffe des Seils. Während sich bei Personen mit größeren Händen lange Seilgriffe eignen, sollte bei Kindern auf kurze Enden des Seils geachtet werden.
Des Weiteren sollte auch das Gewicht beim Seil springen im Auge behalten werden. Es gibt unterschiedliche Gewichtskategorien zwischen 100 und 400 Gramm. Aus diesem Grund kann keine pauschale Antwort gegeben werden, welches Gewicht das Richtige für Dich ist. Allerdings sollten Kinder leichte Seile erhalten, da sie ansonsten schnell ermüden. Bei erfahrenen Seilspringern kann man auch auf schwere Seile zurückgreifen, da somit der Kalorienverbrauch erhöht und das Training intensiviert werden kann. Jedoch stellen schwere Seile eine Belastung für die Gelenke dar.
Einige Hersteller von Springseilen haben sich auf Fitness-Seile spezialisiert. Erwirbst Du das Seil explizit zum Training, lohnt sich das aus Stahl und einer PVC-Ummantelung gefertigte Speed Rope. Dieses verfügt über einen Zähler und kann bei einigen Modellen auch mit einbaubaren Gewichten ausgestattet werden. Die meisten Fitness-Seile verfügen außerdem über ein Kugellager, sodass das Seilspringen noch angenehmer und effizienter erfolgen kann.
Um allerdings die Fitness erfolgreich zu verbessern, empfiehlt sich regelmäßiges Training mit dem Seil. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass genügend Variation zwischen den Sprüngen besteht, um den Körper und den Kopf zu fördern. Dank weiterer Zusatzgewichte kann der Oberkörper trainiert werden. Der Zähler motiviert ungemein.
Springseil-Training gilt als Allrounder in der Welt des Workouts. Nicht nur der große Kalorienverbrauch spricht für das Seilspringen, auch die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems kann sich positiv auf den Körper auswirken. Nicht nur die Fettverbrennung wird angeregt, das Immunsystem profitiert ebenfalls von einem regelmäßigen Training mit dem Seil.
Nebenbei werden im Körper während des Trainings mit dem Springseil Glückshormone bzw. Endorphine ausgeschüttet – ein positiver Nebeneffekt für das Gehirn und die mentale Gesundheit. Alles in allem fühlt man sich mit dem Springseil-Training einfach besser.
Das Kinder-Springseil ist in den meisten Fällen geflochten und besteht aus Polypropylen. Es ist in den unterschiedlichsten Farben erhältlich, wobei die Länge zwischen 250 und 300 Zentimetern liegt. Zudem verfügen für Kinder konzipierte Seile über verzierte Griffe, unter anderem gibt es Seile mit Tier-Griffen. Zum anderen gibt es lange Schwungseile, bei welchen mehrere Kinder bestimmte Hüpfspiele bzw. Sprungübungen durchführen können.
Das Springseil für den Erwachsenen ist hingegen an die Funktion angepasst. Abhängig vom ausgewählten Modell, kann man die Länge individuell einstellen. Des Weiteren werden unterschiedliche Materialien, von Leder, Baumwolle, Kunststoff bis zu Hanf angeboten. Hinzu kommen die verschiedenen Gewichtsgrößen und Dicken. Dank eines eingebauten Kugellagers ist es außerdem mögliche eine schnellere Rotation auszuführen.
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Das ist ein Textauszug im Eintrag selber den kann man ändern wie man möchte.
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